ćwiczenia na

No ok. To inne pytanie. Czy ćwicząc tym planem jak ma się bój 5/3/1 to gdy się już go zrobi (bój na treningu) to czy ćwiczenia pomocnice mogą być robione na masę np.

No ok. To inne pytanie. Czy ćwicząc tym planem jak ma się bój 5/3/1 to gdy się już go zrobi (bój na treningu) to czy ćwiczenia pomocnice mogą być robione na masę? I w mniej więcej taki sposób np. WL 5/3/1 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 rozpiętki 3x8 francuz 3x10 poręcze 3x10 Przepraszam za powtórzony post ale coś mi się pochrzaniło :) [...]

[...] uchwytami o różnej szerokości. W ten sposób zaangażujesz także inne mięśnie. ;-) pompki spróbuj robić na krzesłach. Masz wtedy większy zakres ruchu. Czytaj na forum o takich ćwiczeniach i kombinuj a na pewno zobaczysz poprawę. Może nie dużą ale jak to się mówi małymi kroczkami cały czas do przodu. Może z czasem jak zobaczysz efekty zapiszesz się [...]

rutkow, masz 100% rację, jednak ja też będę zawsze powtarzał, że w tym wieku i z takim stażem, lepiej jest wybierać ćwiczenia wielostawowe, aby rozwijały większą część mięśni i wpływały na inne aspekty. Zmiana wyprostów na wykroki, to wg mnie bardzo dobra zmiana na plus :-))

PePoNeNt, dzięki za szybką odpowiedź. A może zamiast dipsów i drążka dam jakieś inne ćwiczenia właśnie zamiast dpisów coś na klate a zamiast drążka to jak juz wcześniej napisałem jakieś wiosłowania. A jako, że drążek mam w domu to będe się tam dodatkowo podciągał już takim jakby osobnym treningiem, a dipsy jako rozgrzewka ? Zmieniony przez - [...]

Mym skromnym zdaniem masz sylwetke "na kobiety" Kulturysta nie chcesz byc, ale i tak zalecilbym ci zrobienie dobrej masowki. Milego cwiczenia i osiagniecia wymazonej sylwetki!

Mogę biegać, zamiast rowerku, ale na innych forach czytałem, aby wybrać przynajmniej 2 ćwiczenia aerobowe, bo jedno trochę mało. I od rowerku pogoda nie zależy, a spala się też kalorii.

[...] na bieganie sporty itp. Ogólnie od dzieciństwa jestem aktywny, tylko lubie sobie pojeść ;p jakaś pizza cola .. no teraz się biorę za dietę. Chodzi głównie o to czy takie ćwiczenia jakie wykonuje wystarczą? Co ewentualnie zacząć robić? Dzięki za odpowiedź i tematy na pewno przeczytam, prosiłbym tez o inne opinie i tematy to dla mnie bardzo [...]

[...] masz tylko dwa sztangielki ? To weź sobie kup baniak wody 5 L wypij wodę i nasyp piasku do baniaku, za ten uchwyt przy korku zaczep wieszak od ubrań i już możesz robić różne ćwiczenia np. podciąganie butli 5L wzdłuż ciała na stojąco a i na biceps napewno coś wykombinowałbyś stosując inny uchwyt. Masz też trening domatora, zajrzyj do atlasu A co [...]

[...] na palcach jak w ten sposób poprawisz jedynie wytrzymałość ja polecam ponadczasowe przysiady ze sztanga. Poprawiasz w ten sposób siłę i wzmacniasz kolana a tego nigdy nie za wiele. A stabilizatory na siłowni to lekka przesada przez ćwiczenia wzmacniasz stawy mięśnie i ścięgna a na siłowni właśnie to ćwiczysz więc stabilizator to uniemożliwia.

,,A gdzies pisalem o 7-dniowym?? ,, ,,A jakiz to przepotezny bodziec do wzrostu daje swojej muskulaturze naturalny kulturysta robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?,, ,,Mysle ze takie cwiczenia metaboliczne jak przysiad i martwy ciag wykonywane raz w tygodniu,, ,,natomias split z partia raz w tyg wszedl w okresie pogoni za masa,, chyba [...]

Wiadomo ze plywanie i plywanie to roznica :-). Moj blad faktycznie nie w tym dziale. A co do samego nauczania plywania to podstawy podstaw ktorym sa odpowiednie cwiczenia (ktore takze znaja ratownicy a bynajmniej powinni znac) dzieki ktorym mozna nie tylko zdobyc odpowiednia technike i nauczyc sie dobrze technicznie plywac ale jest to takze [...]

ćwiczenia, które nie sprawiają Ci problemu możesz zamienić na trudniejsze, tutaj Masz kilka utrudnień: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html W planie B brakuje coś na dwugłowe uda(tył uda) i łydki. Gdy już trudniejsze wersje ćwiczeń wykonujesz to możesz zwiększyć ilość serii, dodać obciążenie do plecaka, a [...]

[...] diecie przez 3 tygodnie takiej już normalnej chociaż wtedy nie mogłem ćwiczyć ze względów zdrowotnych, po 3 tygodniach bez ćwiczeń schudłem 2 kg, i już od 84 była i dieta i ćwiczenia przez 4 tygodnie. Teraz waże około 80 kilogramów, wymiary przez 11 kg spadły tylko na wysokości pępka o 2 cm i to tyle, Teraz jak na to patrze to się troche [...]

[...] na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a nogi tyle co przy brzuchu, dodatkowo biegam od czasu do czasu.

cwicz nawet jak upadniesz na gebe. jezeli nie dajesz rady to cwicz na krzeslach z nogami na ziemi. powoli nabierzesz sil i bedziesz robic dobre pompki a pozniej to tylko fantazja Cie ograniczy. Klate zrobisz jezeli bedziesz wykorzystywal rozne cwiczenia . do boju;)

dopisz gdzies brzuch i na poczatek moze byc,ale najpierw chociaz z 10 treningow wszystkich grup miesniowych na 1treningu. przypilnuj zeby wszystkie cwiczenia wykonywal poprawnie technicznie i przedstaw mu podstawy diety w tym sporcie...

O ile dobrze zrozumialem.. Jesli chcesz cwiczy kilka parti na jednym treningu to podziel je jakos odpowiednio. np duze z malymi lub robic wieksze zmiany typu cwiczenia najciezsze i grupy mniejsze. np. nogi > rece > brzuch prostowniki/najszerszy > klata > boki i przod barkow prostowniki/najszerszy > reszta plecow > tyly barkow Z [...]

[...] pytania ból lędźwi jest o wiele bardziej złożoną kwestią , przy samym ćwiczeniu jeśli wszystko byłoby ok nie powinieneś odczuwać dolegliwości w kręgosłupie , które jednak dość często występują przy różnego rodzaju nieprawidłowych ćwiczeniach na brzuch np. A6W, kolejna kwestia to samo wykonanie ćwiczenia czy jest zrobione poprawnie technicznie.

Bero jeśli chcesz poczuć zakwasy w bicepsach sprubój takiego ćwiczenia: kładziesz się na ławce poziomej do rąk bierzesz sztangielki (powinny ważyć około 70% ciężaru jakim wykonujesz zwykłe uginanie ramion ze sztangielkami siedząc) wykonujesz z nimi uginania ramion opuszczajac ciężar prawie do podłogi. W tym ćwiczeniu biceps jest bardzo rozciągany, [...]